Arquivo da tag: #dietacongelada

Como funciona seu metabolismo? Você sabe o que comer ao longo do dia para emagrecer?

Você sabe o que comer no desjejum? E a tarde? Dá para comer até que horas?

Começamos o dia acordando lentamente, e o metabolismo tem uma atividade previsível. Ele acelera pela manhã, chegando ao meio dia e vai diminuindo aos poucos ao anoitecer.

Pela manhã o ideal é começar o dia com um shot de limão feito com o suco de meio limão em 100ml de água. Beba em jejum, apesar de o limão ser ácido, ele trará maior alcalinidade ao seu organismo através de uma reação que provoca, fazendo com que nosso corpo reduza os riscos de doenças. Fique pelo menos uns 10-15 minutos só com este suco de limão (sem açúcar), para ocorrer maior aproveitamento de seus benefícios e depois, prefira frutas in natura, cereal (procure sempre variar os alimentos) e quando optar pelo pão integral (corte os refinados e não precisa comer pão todos os dias), experimente preparar ouros tipos de cobertura para seu pão como a manteiga ghee, pasta de grão de bico, manteiga de castanha, abacate entre outros.

No almoço, a proteína que pode ser de origem vegetal como o velho e querido arroz com feijão, mas experimente introduzir o arroz integral, ele é muito mais rico em nutrientes e fibras do que o refinado,  que também aumentam a saciedade. Saladas cruas são importantes para produzirmos enzimas e legumes cozidos de sua preferência com grãos e sementes, oleaginosas que são bem vindos. Não precisamos ingerir carne em toda refeição.

Quando cai a luz do dia, o normal seria sentir sono e ir dormir. Claro que hoje em dia, infelizmente a vida nos exige que trabalhemos mais tempo e em função disto, nossa rotina se estende.  Muitas vezes vamos fazer a atividade física tarde da noite e se exageramos, ela até pode atrapalhar um pouco nosso sono.

Então o primeiro ponto é comer bem à tarde. Um lanche bem reforçado com carboidrato, proteína de boa qualidade, frutas, iogurte, ovos, que além da proteína construtora, nos fornece gordura boa que aumenta a saciedade. A tarde, o lanche deve ser reforçado para você não exagerar a noite, que é o maior risco de irmos deitar pesados e acordar se arrastando, sem disposição. E não é só isso, quando ingerimos muito carboidrato à noite, cheeseburguer, pizzas, farinhas, estimulamos demais a insulina a noite, vamos ter consequências negativas como a redução de produção de quantidade boa de melatonina, reduzimos as chances de produzirmos o hormônio de crescimento, e isto nos faz engordar, e além disso teremos menos reparação celular, inclusive a redução dos hormônios sexuais. Então o ideal é não comer tarde, antes de dormir e reduzir carboidratos já no começo da noite. O ideal à noite é consumir refeição lowcarb.

Toda vez que não conseguimos fazer um bom lanche a tarde morremos de fome à noite o que faz exceder nas quantidade a noite e errar nas escolhas preferindo os carboidratos. Não sendo rotina, tudo bem. Mas quando se torna rotina, atrapalha e muito!

Não faça ingestão de alimentos próximo a hora de dormir. Corra para o lado oposto dos lanches. O ideal é um jantar mais vegetariano à noite, legumes, mas podemos optar por uma proteína mais leve, frango ou peixe. Então poderia ser por exemplo um purê de abóbora e uma porção pequena de frango ou filé de feite grelhado.

Quando optamos por pratos prontos congelados, de boa procedência, se torna muito mais fácil seguir um plano alimentar. Não arranje desculpas, se vire! Ache as soluções para que você possa ter uma vida saudável. Pare de se sabotar para não conseguir chegar ao seu objetivo.

Para emagrecer você precisa comer bem e isto nós garantimos! Porque em nossos programas as porções são todas medidas, saborosas, com alta variedade, composta por alimentos saudáveis, de qualidade nutricional e baixas calorias​ que promovem a saciedade, ingredientes de qualidade e combinação equilibrada em nutrientes.

Você emagrece de forma imediata e pode dar continuidade aos seus cuidados, aumentando as chances de você realizar seu projeto de vida.

Um beijo, @nutriluoliveira

Programa Equilíbrio & Sabor by #healthyroubadinhas

Ele chegou para ficar e com ele mais disposição, auto-estima lá pra cima, redução de medidas, mais vigor e satisfação por ver que você consegue realizar suas metas.
É o programa ideal para quem não tem muita organização e quer compensar os exageros gastronômicos do final do ano e começar bem já na primeira semana de janeiro!
Foi criado em parceria com a Laura Bier Moreira, a criadora da plataforma Roubadinhas e nossa Nutricionista Luciana de Oliveira Machado. A Laura nos pediu uma ajudinha para compensar os excessos e continuar dando aquelas Roubadinhas que tanto gosta em sua dieta. 😉
Ela reduziu 2,5kg em 3 dias com este programa criado para a sua necessidade considerando que pratica atividade física diariamente, também levou-se em conta a idade, hábito alimentar (quanto mais errado se come, maior o resultado porque eliminamos muitos líquidos retidos em nosso organismo, pelo excesso alimentar, e toxinas que normalmente deixam nosso metabolismo mais lento) altura e peso atual.
Contendo 5 refeições por dia fornecendo 1100kcal, você ainda pode incluir uma fruta antes de deitar. Mas é fundamental ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, outra questão indispensável e que nossa Nutri calcula para cada um.
São refeições balanceadas, praticamente livres de produtos industrializados, ricas em fibras e ingredientes que aumentam a saciedade, promovendo uma redução de peso, de medidas e uma redução do apetite por guloseimas.
O que não contamos ainda é que o programa é muito fácil de ser seguido e proporciona uma primeira desintoxicação através de nossos sucos funcionais que foram escolhidos especialmente para compor este programa.

O Programa vem em uma sacola de TNT descolada para você ir para a beira da praia ou para o clube, com muito charme.
Cada dia vem em uma embalagem separada, facilitando sua organização com as preparações. Você só precisa ir deixando na geladeira para poupar tempo de aquecimento. E você recebe uma orientação com orientações de nossa Nutricionista para ter melhores resultados.

E a composição é deliciosa:

Ainda assim, caso você não goste de algum item, até duas preparações a gente substitui sem dificuldades, mais do que duas, o Programa se torna personalizado mas podemos alterar, apenas levamos um pouco mais de tempo e pode haver alteração de valores (consulte-nos por e-mail: contato@equilibrioesabor.com.br)

Confira neste link a composição e valor do novo programa: Programa Equilíbrio & Sabor by #healthyroubadinhas

Ano que vai, ano que vem!

Está cansada de fazer dietas que te obrigam a comer pratos horríveis, que mais parecem comida de hospital? Quer emagrecer, mas sem perder o prazer de comer? Quer ter o corpo que sempre desejou, mas sem fazer dietas malucas, que restringem você à uma porção de alimentos sem sabor?
O ano está terminando, Natal está aí…e você? Já parou para fazer um balanço deste ano relativo à sua alimentação? Colocou em prática aquele plano de começar a se alimentar melhor, preferir mais frutas, legumes e carnes magras? Conseguiu chegar ao seu peso ideal? Ainda dá tempo para começar uma mudança radical em sua vida, vale à pena!! Tudo melhora, sua auto-estima vai lá para cima, sua saúde geral irá melhorar.

Recebemos vários relatos de clientes que estão seguindo nossos programas personalizados ou mesmo consumindo nossas refeições avulsas no almoço, jantar e lanches. Pessoas que nos procuraram por não terem tempo de preparar suas refeições, pessoas como você, super ocupadas que a última coisa que conseguiam se lembrar, era de ir ao supermercado e desanimavam só de pensar em ir para a cozinha.

Então resolvemos contar duas experiências recentes.  

A primeira é a da Maria Tereza Freitas, mãe de dois guris amados, mega ocupada com seu trabalho, super competente. A Tereza veio nos procurar para reduzir peso. Ela tinha um objetivo: chegar ao seu aniversário uns 10kg mais magra e manter esse peso e hábitos adquiridos para o resto da vida.
A Têre, como carinhosamente a chamamos, reduziu 11kg no total. Isto ocorreu durante 3 meses e meio, quase 4 meses.
Para ela, como para tantos outros clientes que já nos procuraram, o que mais sentiu foi o resgate da autoestima, disposição, perceber que pode reduzir peso comendo bem, com sabor. Reaprender o limite das porções dos alimentos é fundamental.

“Comida maravilhosa! Pela primeira vez não me sinto fazendo dieta! Aprendendo a comer bem, a me fazer bem, me cuidar…. Redução de 4.7 kgs em 26 dias…. me sentindo muito feliz!”
Maria Tereza Freitas, 50 anos.

Assista ao seu primeiro relato AQUI

Nosso segundo depoimento, é da Liziane Hennemann.

A Lizi teve uma história diferente, ela havia feito alguns exames de rotina e apareceram alguns resultados alterados, o colesterol elevado.
Ela reduziu 4,7kg em pouquíssimo tempo.
Segue o depoimento:
“Fazendo exames de rotina, descobri que estava com excesso de gordura no fígado e colesterol elevado. Foi um susto, apesar de saber que estava cometendo algumas “atrocidades” à mesa, negligenciando minha saúde…
Então, resolvi tomar uma atitude e procurar ajuda profissional, e procurei a Equilíbrio & Sabor.
Comprei duas semanas do SPA MIX – 1230 kcal. Eliminando, nessas duas semanas 4,6kg.
Meu colesterol passou de Alto para Limítrofe! Sem prescrição de medicação! ?
Em duas semanas, observando as porções dos pratos, aprendi os limites a serem seguidos. Aprendi a introduzir os legumes, as verduras e as frutas na minha alimentação de forma adequada, aprendi a comer laranja! ???
Tirei, definitivamente, o adoçante, substituindo pelo açúcar mascavo
Não passei fome, foi um aprendizado!!”

Liziane Henneman, 51 anos

Parabéns para a Tereza e para a Liziane. Vocês provaram que com determinação e foco, se conquista tudo!
Feliz 2018!!

Até quem dá várias @roubadinhas na dieta, precisa dar um tempo…

Roubadinhas

Quem ainda não conhece a @roubadinhas? A Laura Bier Moreira é a fundadora da plataforma Roubadinhas, ela que é linda por natureza, ex-atleta, mantém a prática da atividade física regularmente, mas o trabalho dela acaba a levando a experimentar muitas guloseimas, todas de qualidade, mas o excesso acaba pesando com o tempo. E não é nos ombros, é na balança mesmo, no corpo todo.
Então a Laura nos procurou, pois já havia experimentado nossas #healthyroubadinhas 🙂 e se identificou com nossos produtos.
pesagem roubadinhas
Laura topou fazer um programa personalizado criado por nossa nutricionista, de 3 dias com uma dieta criada especialmente para ela. De acordo com suas necessidades, idade, altura, atividade física e preferências alimentares. Criamos o Programa e ela seguiu à risca, mantendo seu ritmo de trabalho e praticando corrida diariamente. 

Se você tiver interesse em aprender a comer certo, conhecer o tamanho de suas porções, entre em contato através do e-mail nutricionista@equilibrioesabor.com.br e solicite um programa personalizado. Ele vai te ajudar a entrar em forma aprendendo a comer bem sem sacrifícios.

Não tem erro, é comer certo e praticar atividade física que os resultados sempre aparecem. Experimente!

sucos laura bier
Ela experimentou e se apaixonou!

A mensagem que queremos passar gente, é que o radical a gente não consegue seguir por muito tempo, modismos então, nem se fala, o ideal é na maior parte de nosso dia a dia mantermos uma alimentação saudável, praticar atividade física, e aí sim, poderemos dar algumas roubadinhas que não irão nos prejudicar.
kit roubadinhas

Afinal, comer guloseimas é bom demais, mas aqui a gente cria guloseimas que nem parecem que são saudáveis, mas são! 😉
Inspirem-se com a Laura e comecem a se cuidar hoje!

Um beijo e até a próxima!
Nutricionista Luciana de Oliveira C. Machado – CRN² 13862D
@nutriluoliveira

Não Corte o Glúten, apenas reduza um pouco…

Se você não é Celíaco, ele não precisa ser eliminado, apenas precisamos cuidar para não substituir tantas refeições por lanches à base de pães e outros carboidratos à base de trigo, centeio e cevada.
desafio zero glúten

Não sendo Celíacos, podemos consumir o glúten sem problemas, apenas precisamos nos atentar para não consumi-lo em excesso, pois como toda preparação, irá conter sódio e consumindo em excesso, iremos reter líquidos e nos sentindo inchados, é desconforto certo! Além é claro, de aumentarmos o risco de ficarmos hipertensos. 😉

Se você visita regularmente os supermercados com frequência já deve ter notado que de uns dois anos para cá, o aumento considerável do espaço para produtos “livres” de glúten nas prateleiras. Essa ala dos alimentos “mais saudáveis, orgânicos, menos sódio, mais ômega-3, zero lactose” ganhou atenção dos varejistas e dos consumidores. E glúten talvez seja a palavra mais estampada em caixinhas e pacotes do que todas as outras – a ponto de itens que antes só eram comercializados com prescrição médica ou em lojas especializadas terem se tornado “Pop Star” de vendas.

Uma vida sem o glúten precisa ser bem planejada – com acompanhamento médico. Fazer uma dieta assim é algo que as pessoas só precisam necessariamente adotar se for diagnosticada a doença autoimune que impede o corpo de processar a substância.
O glúten é composto por grupos de duas proteínas, gliadina e glutenina, que se reúnem quando a farinha e a água são misturadas para fazer uma massa para pão e outros alimentos, dando estrutura e elasticidade. Pode ser encontrado no trigo, mas também em outros grãos, como cevada e centeio.

O que queremos com nosso desafio é lançar a ideia de simplesmente voltar a consumir mais refeições #comidadeverdade ao invés de tantos lanches, e assim termos uma alimentação mais variada em nutrientes que proporcionarão maior saciedade e bem estar. A ideia é reduzir um pouco, não precisa cortar, ok?

Para tanto, basta reduzir a ingestão de pães e biscoitos. Como?

Assim:
Sabe o lanchinho do meio da manhã? que nos escritórios normalmente é feito com cafezinho e bolachinhas? Basta retirar as bolachinhas e incluir uma fruta;

Aquele lanche da tarde sempre com pão? Substitua às vezes por um iogurte, uma salada de frutas ou mesmo um bolo sem glúten, muito bem preparado por você 🙂

O espaguete de domingo, que tal trocar a massa por espaguete de abobrinha ou palmito pupunha à Bolonhesa?

E então, topa ficar essa semana controlando mais o consumo do glúten?

São tantas as alternativas, coloque essa cabeça para pensar e mãos à obra!
E conte conosco com nossa linha sem glúten e sem lactose http://equilibrioesabor.com.br/index.php/produtos/sem-gluten-e-sem-lactose-39

Um beijo e até o próximo post!
Luciana de Oliveira C. Machado é Nutricionista e Sócia-Proprietária da Equilíbrio & Sabor Alimentação Saudável.

***Nossa preocupação é com sua saúde, independente de modismos***

Varie os Tipos de Preparações – Varie Nutrientes

Cores variadas em uma só preparação, facilita a prevenção de doenças, suprindo nosso organismo de nutrientes indispensáveis.
salada colorida
Procure variar nutrientes, através de uma alimentação bem colorida, este é um dos segredos para ter uma alimentação saudável e uma saúde de ferro. Só assim conseguimos suprir nosso corpo com nutrientes de primeira e nos mantermos saudáveis.
Quanto mais colorida for a refeição, mais rica em nutrientes. Claro que podemos dar uma mãozinha para nosso corpo absorver melhor esses nutrientes, como por exemplo, deixando o cafezinho e todos os alimentos que contenham cafeína (chá verde, chá preto, refrigerantes à base de cola, chocolate, etc) bem longe das grandes refeições, isto porque ela impede a absorção de alguns desses nutrientes.

Dieta-Colorida

Muitas vezes a alternativa melhor é comer fora de casa, quando não temos vontade ou tempo de ir para a cozinha preparar uma grande variedade de alimentos para consumo, como seria o recomendado. Felizmente já existem várias opções de restaurantes que oferecem alimentação saudável e variada. Só cuidar com a gordura saturada, evitando as frituras para não comprometer a qualidade da refeição. Outra alternativa que sempre podemos contar é o ultracongelamento. Quando preparados por empresas sérias, conservam plenamente os nutrientes. O ultracongelador é um equipamento de ponta que tem a capacidade de congelar grande quantidade de comida em um curto espaço de tempo, preservando nutrientes, sabor e textura dos alimentos.

banners05
Conheça nossos programas: http://equilibrioesabor.com.br/index.php/programa-interna/spa-liquido-gourmet-1150kcal–62

Procure variar sua alimentação sem ser radical, tente alimentar-se o mais saudável possível, mas permita-se o equilíbrio. Todo excesso, mesmo que seja de uma alimento bom, pode causar males à saúde.

Conheça um pouco mais sobre nossa Nutricionista: https://www.instagram.com/nutriluoliveira/

Aniversário de 6 anos da HEMB

6 anos Hemb Paulo Gasparotto

Foi no último dia 23 de maio que a Hemb Comemorou 6 anos e a Equilíbrio & Sabor marcou presença com suas gostosuras saudáveis.
Enquanto nossos proprietários a Nutricionista Luciana de Oliveira Collares Machado e seu esposo e sócio, o advogado Norberto Marcher Mühle recebiam no Stand vários convidados do Felipe Hemb para degustarem os Mini Muffins Integrais Margherita, os garçons circulavam com a Sopa Fit bem quentinha e o Nhoque de Batata Doce à Bolonhesa, sem glúten e lactose. Foi um sucesso!

Confira a reportagem completa de Paulo Gasparotto na íntegra: https://www.paulogasparotto.com.br/single-post/2017/05/24/Drinques-e-alegria

evento lotado 2

evento lotado

geladeira
A geladeira cheia de charme que adoramos!

muffins
Nossos Mini Muffins foram os preferidos e muito elogiados!Paulo Christo Dona Quitanda
O amigo Paulo Christo do Dona Quitanda, também veio prestigiar nossos produtos.

Trio na Hemb
Letícia de Oliveira Collares Machado faz parte de nossa Equipe como Gerente e Supervisora de Produção.

proprietários
Nossos proprietários: Nutricionista Luciana de Oliveira C. Machado e seu Esposo e Sócio, o advogado Norberto Marcher Mühle

Você conhece os Benefícios das Crucíferas?

xadrez brócolis

Bom dia!
Vamos começar a semana com mais conscientização sobre as escolhas que fazemos?
Se respondeste sim, leia nosso post abaixo.

Vocês conhecem os benefícios das crucíferas? Brócolis e couve-flor são primos próximos do repolho, mas no quesito proteção dos ossos, o Brócolis ganha disparado, porque é riquíssimo em cálcio.

Estudos comprovam: esse vegetal tem vários compostos capazes de prevenir contra determinadas variedades de câncer, como o de bexiga e o de mama.
Vitaminados, os brócolis ainda combatem infarto, úlcera, gastrites e até mesmo o Alzheimer. Tudo isso ainda com a vantagem de fornecer apenas 36 poucas calorias em 100g.
Ele diminui o surgimento de tumores, regula a pressão, fortalece o sistema imunológico, protege contra a úlcera e fortalece os ossos. Os brócolis são fartos em folatos, substâncias boas de briga contra o Alzheimer.

Já a couve-flor é poderosa no combate ao câncer, graças ao SULFORAFANE, uma substância que produz enzimas que dão verdadeiras rasteiras nos tumores. É um fitoquímico aliado dos hipertensos, porque ele relaxa as artérias. Essa substânca ainda protege o estômago cotra da a ação da Helicobacter Pylori, um micro-organismo causador de gastrite e úlcera. Sem falar que elimina substâncias químicas das células responsáveis por mutações cancerígenas. Nisso, o sulforafane recebe o auxílio da vitamina C.

Dica da Nutri @nutriluoliveira:
Não descarte as folhas e os talos, são ricos em fibras e substâncias que tratam a insuficiência hepática. Podem ser utilizados em saladas, suflês, refogados e sopas.
Então o ideal é consumir uma porção de cada por dia!

Pensando nisso, criamos um prato lowcarb que faz muito sucesso entre nossos clientes por vários motivos: tem baixo sódio e fornece quase nada de carbo, além é claro de fornecer apenas 188kcal. É o Frango com Brócolis e Couve-flor.

frango com brócolis e c flor 1 reduzida
Experimente começar a comer direito. Os efeitos de uma alimentação saudável e equilibrada fazem verdadeiros milagres!

E os Alimentos Congelados, são realmente saudáveis?

INVISTA NOS LEGUMES CONGELADOS PARA NÃO SAIR DA DIETA (colaboração: Nutricionista Luciana de Oliveira Collares Machado)

Fuja dos alimentos industrializados e aposte nesta alternativa…

Imagem para Blog - artigo revistaRecentemente, uma revista perguntou sobre os limentos congelados. Eu não trabalharia com este tipo de alimentação se não fosse realmente saudável.  🙂

Segue abaixo a matéria que saiu na Revista Sua Corrida na íntegra e o link para você conferir: http://www.suacorrida.com.br/alimentacao/invista-nos-legumes-congelados-para-nao-sair-da-dieta/

Legumes, frutas e muito líquido. Esses são alguns dos grandes aliados da boa alimentação, já que são fundamentais para a nossa dieta do dia a dia. Mas com a correria dos tempos atuais, comer de forma equilibrada e balanceada ficou muito difícil. Será que existe alguma solução para isso?

A alternativa para uma alimentação fácil e saudável está nos legumes congelados. Fazê-los em grande quantidade e deixar no congelador é algo que pode facilitar sua vida, pois basta descongelar e consumir. Para a nutricionista e sócia-proprietária na Empresa Equilíbrio & Sabor Culinária Light, Luciana de Oliveira, essa é a tendência daqui para frente. “O congelamento de legumes, quando feito de forma correta, preserva nutrientes e sabor. É perfeito para garantirmos uma boa refeição. Sabemos que, muitas vezes, falta disposição de ir para a cozinha e preparar seu jantar depois de um dia exaustivo de trabalho. Aí entra está alternativa prática, que mesmo que você tenha que lavar, descascar e cozinhar alguns alimentos, na hora de ter o que consumir em casa, vai valer a pena todo seu esforço ou ainda, você pode optar pelos produtos prontos e congelados”, diz Luciana.

Como tudo hoje em dia é muito corrido, ter tempo para preparar algo saudável fica difícil. Segundo Luciana, é preciso se organizar. “Tudo tem que ser pensado para não corrermos o risco de acabar comendo qualquer coisa. Normalmente as alternativas giram em torno de pão, embutidos, produtos industrializados, o que é pior por conterem muitos conservantes, gorduras e sódio em excesso.”

Outro ponto importante é adquirir (ou manter) o hábito de se alimentar a cada três horas. Você já parou para pensar o quanto isso pode afetar o nosso organismo caso não seja comprido a risca? Seu metabolismo ficará mais lento, seu organismo irá tirar energia da musculatura e você ficará também com a imunidade baixa. Leve com você sempre frutas, barras de cereais e lanchinhos saudáveis para que você consiga viver com qualidade e bem-estar.

Dicas da nutricionista Luciana de Oliveira de como fazer legumes de forma correta para congelá-los:

“O legume deverá ser cozido no vapor e quando atingir o ponto firme, que fique ainda macio, você deverá fazer o que chamamos de branqueamento, que é um choque térmico dado para que não passe o ponto de cozimento e reduza o risco de contaminação por micro-organismos”, explica Luciana. A nutricionista ainda diz que este choque pode ser colocando o alimento em um recipiente e levado à refrigeração. Outra alternativa é ensacá-lo e deixá-lo imerso em um recipiente com água e cubos de gelo entre 10 e 15 minutos. “Depois desta etapa, o legume deverá ser embalado retirando todo o ar do saco para que não haja formação de cristais de gelo (quando descongelado, não ficará com sabor aguado e mole, além de manter os nutrientes) e congelado o mais rápido possível.”

Dicas de alimentação rápida e saudável

Grandes refeições:

  • Tapioca com recheios variados: legumes com frango e queijo cottage
  • Omelete e complementar com legumes cozidos ou salada
  • Uma sopa de legumes para as noites frias
  • Um grelhado com arroz integral e salada mista.

Lanches rápidos

Para os lanches do meio da manhã e da tarde:

  • Você poderá optar por Mix de Castanhas e Frutas Secas
  • Fruta frescas
  • Pão integral ou sem glúten coberto com queijo cottage ou geléia de frutas vermelhas + suco de frutas natural ou chá de ervas com frutas.
  • Muffins integrais doces ou salgados

 

[Diário de uma Nutri] 9º dia!! -2kg!!

E aqui começo a divulgar minha pesagem: -2kg!!! Sem dieta milagrosa, sem pílula mágica, sem shakes mirabolantes…apenas comendo comida de verdade. Mas óbvio, uma comida mais magra, rica em fibras e nutrientes que auxiliam na limpeza do organismo, mas muito saborosa! E é esta alimentação regulada, com todos os nutrientes que meu organismo necessita, é que tem feito meu metabolismo responder bem! Experimente me acompanhar! 🙂

11181489_932276773481981_6513086973743865128_n

Resolvi postar para vocês diariamente meu esquema alimentar. Não é difícil seguir, apenas quero deixar claro que ele foi feito para a minha necessidade, idade, rotina e cada pessoa tem rotina, idade, fase de vida diferentes, umas das outras. Mas estou postando para vocês entenderem que não é nada de outro mundo e que com força de vontade e determinação, você também pode conseguir mudar, reeducar sua alimentação. Vamos lá?Não sei se perceberam, mas tenho ingerido algo em torno de 1400-1500kcal/dia…Nã poderei exceder as 1500kcal, mas até tenho me surpreendido pelo resultado que estou tendo. A bem da verdade é que não fico parada, me mexo todo o dia e aqui na empresa, temos váaaarios lanches de escada, passo para cima e para baixo, então, somando-se à isto, minha alimentação está mexendo e muito com meu metabolismo. Coma direito, coma comida de verdade, não se iluda com fórmulas mirabolantes como os shakes, nunca substituí uma refeição gostosa, por algo assim. Então, bola pra frente!

esquema alimentar 29 04

Percebam que tenho adicionado uns grãozinhos sobre o creme de abacate…além de dar um visual lindo, fornecem muito nutrientes: sobre o Pólen já falei dele aqui nas primeiras postagens. Ele é levemente amarguinho e doce…experimente! E dá uma energia danada!

11205622_932276723481986_8494560152299026425_nAcho que ficará mais fácil para vocês conferirem o esquema alimentar na foto, não é?

Para quem está me acompanhando a partir de hoje, sugiro que dê uma espiada nas postagens anteriores.

Abaixo é um comparativo da minha porção de creme de abacate (1 col. de sopa) e a do maridão. Beeem diferente, mas ele me acompanha sempre! 😀 amo!

11150399_932276753481983_8277668858141338332_n

 

Meu lanche preferido!! Healthy Mix! Este é o Salada de Frutas. 11053170_932291963480462_5914811787480271376_n

Hoje tivemos na produção o Escondidinho de Carne em purê de mandioca, então a Neia se inspirou e fez para nossa equipe toda!

escondidinho de carne com mandioca reduzidaDelícia!!

Me saciou super bem! E a tarde como de costume (comer de 3 em 3h), aproveitei um pouco a variedade de nutrientes de nossos sucos Air Juice e Green Detox. Dia de produção de sucos, preciso experimentar, faz parte, então aproveite e incluí em meu lanche. 50ml de cada. Podemos incluir nos sucos diversos ingredientes, basta combiná-los para que fique gostoso.

Confira nossos 6 tipos de cucos funcionais em nosso site, é um mais gostoso que o outro e cada um com uma finalidade diferente:  http://equilibrioesabor.com.br/index.php/produtos/sucos-detox-1

café da tarde quarta E no jantar:

11174896_932276676815324_3221269950892593275_n

Delícia de comidinha caseira e saborosa! O sabor do aspargo é ímpar, uma delícia e é muito rico em fibras. Não escolha o aspargo em conserva, por favor, ela é rica em sódio e outros conservantes, que dificultam o emagrecimento, escolha o verde ou o roxo fresco.

suco bons sonhosE antes de deitar fui de mais nutrientes, mas este em especial, suco rico em triptofano, dormi muiiito bem!

Bons sonhos e até amanhã! 😉